Una activitat física saludable
La marxa nòrdica -o Nordic Walking- és una disciplina esportiva, on a la caminada natural se li afegeix l'ús actiu d'uns bastons, dissenyats específicament per a aquesta pràctica.
L'ús correcte dels bastons fa que la implicació muscular sigui superior que en activitats semblants com el caminar convencional o el running, a més a més, això és veu repercutit en un increment del consum calòric.
Per a què serveixen els bastons?
S'afegeixen a la caminada convencional amb un moviment natural.
Respecten el patrons de moviment propis de la caminada
Ens impulsen cap endavant
Ens donen estabilitat en terrenys irregulars
Què fa que aquesta activitat sigui més saludable que altres?
  1. És una activitat aeròbica, és a dir, influeix directament en la millora de la funció cardiorespiratoria i és el tipus d'activitat que recomana amb major dosis l'Organització Mundia de la Salut.
  2. És una activitat no competitiva, cosa que fa que no es porti l'organisme al límit i l'exercici no estigui estrictament reglat.
Activitat física saludable = Activitat aeròbica + Activitat no competitiva = Menor risc de lesions 
Beneficis físics
  • Major participació muscular que en la caminada convencional. Amb l'ús dels bastons es movilitzen a més a més del tren inferior, tota la musculatura del tren superior i de la faixa abdominal.
  • Major consum calòric. En mobilitatzar més músculs, el consum de calories també és superior respecte a la caminada convencional. Es pot arribar a cremar fins a un 45% més de kcal.
  • Disminució de la pressió de les articulacions. La tensió i la força que es realitza sobre els bastons fa que el pes del cos es reparteixi en les diferents articulacions de tren superior i inferior, i no solament recaigui sobre les articulacions de genolls, malucs i turmells, com si ocorr en el caminar convencinal.
  • Millora la postura corporal. Amb el correcte ús dels bastons es reforça la musculatura de l'esquena.
  • Millora de la densitat ósea. Les activitats que generen un impacte real sobre ossos i articulacions fan que s'enderrareixi l'osteoporosi o se'n redueixin els seus efectes. 
  • Millora la circulació i l'oxigenació del cos. En mobilitzar un altíssim % de músculs juntament amb l'eficiència del cor, fa que la sang circuli per tot el cos i així es millori la circulació
  • Disminució i controls de la pressió arterial, el sucre i el colesterol. Està demostrat que les activitats aeròbiques, com és el cas del Nordic Walking, ajuden a controlar a curt i a llarg termini la tensió arterial, el sucre i el colesterol.
  • Estimulació del sistema immunitari- menys infeccions. Les activitats aeròbiques, com el Nordic Walking, estimulen el sistema inmunitari i això es veu repercutit en la disminució del risc de patir infeccions i malalties.
Beneficis psicològics
  • Producció d'endorfines - La pràctica d'exercici físic fa que es manifesti l'anomenada hormona de la felicitat, generant així una sensació de benestar i plaer.
  • Millora les relacions afectives i socials. L'activitat es realitza en grup, afavorint la socialització de les persones. Es té constància que les persones amb una vida social activa viven més temps i millor
  • Millora la imatge corporal i l'autoestima. Realitzant activitat física fa que tenguem una millor percepció de nosaltres mateixos més que si som sedentaris
  • Evita l'estrès i les situacions depressives. La pràctica del Nordic Walking a l'aire lliure, ens permetrà desconnectar del nostre dia a dia, alliberar les tensions i equilibrar l'estat intern d'un mateix.
Per a saber-ne més...
" Estudis realitzats en els països escandinaus confirmen que la marxa nòrdica és més efectiva que caminar sense bastons"

"Augment de la despesa energètica de la Marxa Nòrdica front caminar sense bastons a causa d'un augment en l'activació de la musculatura dels braços. No obstant això, no troben interessant fer aquesta pràctica amb pals més pesats del normal ja que no produeix més despesa energètica"

"L'exercici de marxa nòrdica d'intensitat moderada va produir disminucions importants en el perímetre de la cintura, IMC, greix corporal, Colesterol LDL i Triglicèrids en dones premenopàusiques i perimenopàusiques així com un augment significatiu de l'HDL"

"El Nordic Walking sembla que pot proporcionar una manera segura, eficaç i atractiva de reduir la inactivitat física i millorar la seva qualitat de vida dels malalts de Parkinson"

"La Marxa Nòrdica és una activitat física segura i les lesions que es reprodueixen durant la seva pràctica (luxacions d'espatlla o de les articulacions entre les falanges) estan derivades de les caigudes"
Practica Nordic Walking